Короткие зимние дни могут вызывать желание потреблять больше углеводов. Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, делится полезными советами по преодолению этого состояния.
Влияние света на организм
Свет играет ключевую роль в нашем самочувствии. Он регулирует циркадные ритмы и сп требует от нашего организма постоянного солнечного воздействия. Недостаток света в зимние месяцы приводит к повышенной выработке мелатонина, который антижизнерадостный «гормон сна», и к снижению серотонина, ответственного за хорошее настроение. Кроме того, уровень витамина D падает, что негативно сказывается на общем состоянии.
Изменения в пищевых привычках
Одним из наиболее заметных изменений является желание есть углеводы. Организм инстинктивно стремится к калорийной пище — выпечке, сладостям и макаронам. Это своего рода защитный механизм, позволяющий быстро пополнить запасы энергии и повысить уровень серотонина, необходимого для поддержания тепла и хорошего настроения.
Способы повышения уровня света
К счастью, современные технологии могут оказать помощь в борьбе с нехваткой света. Светотерапия с использованием специальных ламп, излучающих яркий белый свет полного спектра (от 10 000 люкс), является научно обоснованным методом улучшения самочувствия. Использование световых будильников, которые имитируют восход солнца, также может помочь организму адаптироваться к коротким зимним дням. Рекомендуется включать яркий свет сразу после пробуждения, чтобы начать день с позитивного настроя.
