Проблема похудения знакома многим: строгие диеты, резкий старт и, как следствие, срывы, которые приводят к возврату веса с прибавкой. Стремление изменить свое тело часто заканчивается разочарованиями, а мотивация исчезает, едва появившись. Однако, как утверждают специалисты, дело вовсе не в слабой воле, а в неправильных подходах.
Фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян в интервью «ФедералПресс» утверждает, что многие люди сдаются еще в начале пути, поскольку действуют под давлением, например, из-за купленного абонемента в спортзал. Завышенные ожидания также становятся серьёзной проблемой: резкий отказ от привычной пищи и жёсткий режим тренировок могут привести к эмоциональному выгоранию.
Постепенные изменения во всем
Ян рекомендует начинать с небольших изменений в образе жизни. Например, стоит добавить стакан воды по утрам, совершать короткие прогулки или изучить варианты занятий, доступных рядом. Такой подход позволяет легко наращивать физическую нагрузку, избегая стресса и переутомления. Это сохраняет мотивацию и желание двигаться дальше.
Принцип 80 на 20
Среди распространённых заблуждений специалист называет также страх перед срывами. Она отмечает, что разовый приём калорийной пищи не может немедленно привести к набору жира, и не следует расценивать такие эпизоды как провал. Главная задача — не превращать редкие отступления в постоянную привычку и возвращаться к нормальному режиму без чувства вины. Ян предлагает использовать принцип 80 на 20: основную часть рациона должны составлять здоровые продукты, а меньшая доля — любимые лакомства.
Правила умеренности
Врач-эндокринолог Анна Гончарова согласна с этой тактикой. В интервью с Pravda.Ru она объяснила, что редкие «поблажки» в диете допустимы, однако не должны превышать одного раза в три недели, при условии соблюдения сбалансированного питания. Организм способен справляться с такими отклонениями без негативных последствий для веса и здоровья.
Заметим, что внезапное возвращение к жирной или острой пище после продолжительного периода ограничений может вызвать не только дискомфорт, но и обострение хронических заболеваний. В таких случаях рекомендуется провести разгрузочный день на воде или диетических продуктах с низкой калорийностью. Регулярные нарушения режима также могут привести к накоплению лишних калорий и замедлению обмена веществ, что повлечёт возврат к исходному весу. Именно поэтому стабильный результат достигается не жёсткими ограничениями, а умеренностью и последовательным подходом.
