В стремлении к долголетию и полноценной жизни многие обращаются к советам экспертов. Специалисты в области долголетия, включая таких признанных ученых, как доктор Фрэнк Липман и валтер Лонго, делятся личными привычками и полезными рекомендациями.
Ограниченное питание как основа здоровья
Один из главных аспектов, на который обращают внимание эксперты, — это режим питания. Многие из них придерживаются так называемого периодического голодания, когда еда употребляется только в течение определенного временного окна, обычно восьми часов. За это время их организм успевает восстановиться.
Доктор Андреа Майер утверждает: "Я часто пропускаю завтрак и начинаю есть лишь во второй половине дня, и я себя прекрасно чувствую". Валтер Лонго предлагает использовать метод, известный как диета, имитирующая голодание. Эта схема подразумевает высокое содержание ненасыщенных жиров и минимальное количество калорий, углеводов и белков, что, как показывают исследования, может значительно снизить риск хронических заболеваний.
Непринужденное отношение к еде
Несмотря на строгие рекомендации по питанию, долгожители иногда позволят себе расслабиться. Например, Майер отмечает: "Мне 46 лет, и я все еще пью диетическую колу". Лонго также упоминает, что иногда ужинает поздно, но для него это облегчает жизнь. Исследователь Дэн Бюттнер, автор термина "голубые зоны", подчеркивает, что социальные моменты, такие как ужин с друзьями, имеют не меньшую важность, чем диета.
Социальные связи и их влияние на долголетие
Кроме питания, общение остается ключевым элементом в формуле долголетия. Согласно данным Гарвардского исследования о счастье, крепкие социальные связи значительно влияют на качество жизни и долголетие. Доктор Липман акцентирует внимание на том, что время, проведенное с внуком, приносит ему особую радость: "Пока он мал, я стараюсь проводить с ним как можно больше времени. Эти моменты не повторятся".
Таким образом, для достижения долголетия важно не только правильно питаться, но и не забывать об отношении с близкими и друзьями.
