Менструальный цикл — это не просто «эти дни». Это сложный процесс, который в течение месяца влияет на гормональные уровни, настроение, уровень энергии и даже аппетит. Удивительно, но правильное питание способно существенно облегчить такие состояния, как ПМС, усталость и перепады настроения.
Питание в зависимости от фазы цикла
Задача питания — поддерживать организм в разные моменты цикла. Кроме того, важно не следовать жёстким диетам и ограничениям, а сосредоточиться на том, чтобы заботиться о своём теле.
Вот простой гид, который поможет адаптировать рацион в соответствии с различными фазами:
- Менструальная фаза (1–5 дни): В этот период уровень энергии снижается. Необходимо поддерживать уровень железа и употреблять тёплую, легко усвояемую пищу.
- Фолликулярная фаза (6–13 дни): Энергия начинает расти, появляется желание заняться чем-то новым. Важно добавлять белки и поддерживать обмен эстрогенов.
- Овуляторная фаза (14–16 дни): Пик энергии и активности. Необходимо поддерживать печень и добавлять антиоксиданты в рацион.
- Лютинационная фаза (17–28 дни): Стремление к сладкому и повышенная чувствительность. Рекомендуется стабилизировать уровень сахара и выбирать сытную пищу.
Рекомендованные продукты по фазам
Подбор продуктов также играет немаловажную роль. Вместо строгих диет предложим список подходящих продуктов для каждой фазы:
- Менструальная фаза: костные бульоны, гречка, яйца, говядина, свёкла, шпинат, киви.
- Фолликулярная фаза: куриное филе, чечевица, киноа, брокколи, ягоды, кефир, авокадо.
- Овуляторная фаза: красная рыба, томаты, цветная капуста, огурцы, оливковое масло, овсяные хлопья без глютена, семена льна.
- Лютинационная фаза: картофель, фасоль, грецкие орехи, йогурт, бананы, тёмный шоколад (в меру), травяной чай.
Важно помнить, что питание по фазам цикла — это не строгие рамки, а больше рекомендация. Будьте внимательны к своему организму, и ваше самочувствие улучшится. С правильным подходом к еде жизнь станет легче и приятнее на каждом этапе цикла.
