Раскрыты способы преодолеть тягу к сладкому при похудении: обманите мозг и перестаньте мечтать о десертах

Вы замечали, что чем строже диета, тем сильнее хочется сладкого?

Это не ваша слабость так организм реагирует на ограничения. Но выход есть.

Диетолог Кристина Баррантес раскрыла методы, которые помогут перестроить пищевые привычки без борьбы с собой, пишет ТУТ НЬЮС.

Секрет сытости: три кита рациона

Главная ошибка худеющих дефицит нутриентов, который провоцирует голод и тягу к быстрым углеводам. Включите в меню:

Клетчатку (яблоки, ягоды, киноа, гречка) она замедляет усвоение сахара, сохраняя сытость.

Белок (яйца, рыба, творог) снижает аппетит и стабилизирует уровень энергии.

Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) подавляют гормон голода грелин.

Такой баланс предотвратит резкие скачки глюкозы, которые заставляют тянуться к конфетам.

Сладкое без вреда: хитрые замены

Отказ от сахара не означает конец десертам. Используйте натуральные альтернативы:

Сиропы (топинамбура, кленовый) добавляйте в каши или напитки.

Сухофрукты (изюм, финики) заменяйте ими конфеты в перекусах.

Эти продукты дают сладость, но не вызывают резких скачков инсулина.

Микробиом против сахарной зависимости

Нарушения в работе кишечника усиливают тягу к сладкому. Восстановить баланс помогут ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, натуральный йогурт.

Они улучшают пищеварение и снижают воспаление, влияя на сигналы, которые мозг получает от ЖКТ.

Перекусы, которые работают

Чувство голода главный враг стройности. Баррантес советует:

Орехи (миндаль, грецкие) горсть утолит голод на 2-3 часа.

Овощные чипсы (кабачок, свекла) хрустящая замена печенью.

Такие снеки богаты клетчаткой и жирами, поэтому насыщают лучше, чем шоколадный батончик.

Стресс под контролем

Эмоциональные перегрузки частая причина срывов. Йога и медитация снижают уровень кортизола, уменьшая желание заесть проблемы.

Даже 10 минут дыхательных практик в день помогут сохранить спокойствие и избежать лишних перекусов.