В среду, 12 ноября, нутрициолог Алла Макарова поделилась простыми, но эффективными рекомендациями по борьбе с усталостью и стрессом.
Правила питания и отдыха
Она предложила принцип 80/20 в питании: 80% рациона должно состоять из натуральных продуктов, а оставшиеся 20% можно посвятить лакомствам. Этот подход помогает сохранить баланс и избежать срывов.
Кроме того, важно следить за режимом сна. Макарова советует ложиться и вставать в одно и то же время, стараясь обеспечить не менее семи часов качественного отдыха.
Советы по расслаблению
Для борьбы со стрессом нутрициолог посоветовала принимать теплую ванну с магниевой солью перед сном и пить успокаивающие травяные чаи, такие как ромашка или мелисса. Также она рекомендовала технику «квадратного дыхания», которая включает вдох на четыре счета, задержку на четыре счета и выдох на четыре счета, позволяя расслабить нервную систему.
Проблемы сна и перекусы
Параллельно, врач медицины сна Алена Гаврилова отметила негативные последствия перекусов на ночь. По ее словам, такая привычка может привести к набору лишнего веса и повышенному риску диабета. В условиях постоянного стресса и использования гаджетов, продажи снотворных в России выросли на 60%, что подчеркивает актуальность вопросов о здоровье и отдыхе.
