Зима – время уютных вечеров и горячего чая, но в то же время это период, когда легко набрать лишние килограммы. Несмотря на желание согреться с помощью калорийной пищи, важно помнить о принципах здорового питания, которые помогут сохранить фигуру, а также здоровье кожи и волос, часто страдающих в холода.
Почему холод влияет на наш вес?
- При низких температурах организм стремится к 'быстрой энергии', что заставляет задуматься о более калорийной пище.
- Сокращение светового дня приводит к снижению физической активности.
- Стрессовые ситуации и усталость подталкивают к выбору сладких и жирных перекусов.
Как результат, количество потребляемых калорий превосходит уровень их расхода, что ведет к увеличению веса.
Принципы питания в зимний период
1. Баланс.
Важно обеспечивать баланс между белками, полезными жирами и углеводами. В рационе должны присутствовать рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты, а также богатые углеводами овощи и злаки.
2. Овощи и фрукты.
Сезонные продукты, такие как морковь, тыква, свекла, яблоки и цитрусовые, содержат множество витаминов и клетчатки, что делает их отличным выбором для поддержания иммунитета.
3. Умный перекус.
Замена сладостей и выпечки на здоровые закуски — такие как орехи, натуральный йогурт или овощные палочки — поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.
Уход за кожей и волосами в холодное время
Зная, что зимой кожа теряет влагу, а волосы становятся тусклыми, важно употреблять продукты, богатые полезными веществами. Омега-3 жирные кислоты, витамины A, E, C, а также цинк и биотин помогут сохранить молодость и эластичность кожи, укрепить волосы. Эти элементы можно найти в рыбе, орехах, ягодах и зелени.
Также стоит не забывать о движении — даже короткие прогулки или утренняя зарядка помогут не только поддерживать физическую форму, но и улучшать настроение и общее самочувствие.
