После рабочего дня вместо бесконечной ленты можно выбрать занятие, которое помогает отвлечься и восстановить силы: вязание, раскрашивание, музыка, танцы, чтение, готовка или прогулка. Психолог Эмма Палмер-Купер из Университета Саутгемптона предупреждает, что скроллинг может усиливать дискомфорт: исследования связывают эту привычку с тревожностью, усталостью, одиночеством и снижением психологического благополучия. **1. Вязание и другие виды рукоделия** Повторяющиеся движения при вязании, шитье или вышивании могут успокаивать, а завершённая работа даёт ощущение результата. Олимпийский чемпион по прыжкам в воду Том Дэйли рассказывал, что вязание помогало ему справляться со стрессом во время соревнований. **2. Раскраски для взрослых** Исследователи Михаил Манциос и Кириаки Янну изучали детализированные раскраски и обнаружили, что раскрашивание может снижать стресс и тревожность, а также помогать сосредоточиться на занятии. Для этого достаточно карандашей или фломастеров. **3. Пение или игра на барабанах** Исследования связывают пение и игру на барабанах с улучшением психического здоровья. Можно начать с любимой песни дома: преподаватель вокала Мелисса Форбс отмечает, что пение помогает переключиться с потока мыслей на ощущения тела. Совместное пение, например в хоре, также даёт возможность общаться с другими людьми. **4. Танцы** Танцы позволяют двигаться под музыку и отвлечься от повседневных забот. В исследовании немецких учёных разные виды физической активности положительно влияли на мозг, однако танцы показали наиболее выраженный эффект, который исследователи описали как «омоложение» мозга. **5. Художественная литература** Чтение романов помогает переключить внимание после насыщенного дня. Исследования также указывают на связь чтения художественной литературы с развитием эмоционального интеллекта, концентрации и памяти. **6. Готовка** Приготовление еды с нуля может помочь отвлечься от повседневных забот и стать своего рода медитативным занятием. Кроме того, домашняя готовка может быть способом сэкономить и поддержать более здоровый рацион. **7. Прогулка** Размеренная ходьба, особенно на природе, может способствовать творческому мышлению. Прогулки также помогают переключиться с проблем и, как показывают исследования, полезны для физического здоровья. В исследовании Американского онкологического общества 15 минут ходьбы в день были связаны с меньшим риском смерти от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а также от рака.
