По мере взросления, особенно после 55 лет, здоровье может начать подводить. Часто незаметно приходит диабет второго типа — разрушая привычный жизненный уклад. Это недуг, о котором вначале сигнализируют лишь небольшие изменения в организме, но который обещает серьезные последствия для сердца, сосудов и зрения.
Что способствует повышенному сахару в крови?
Следует понимать, что уровень сахара в крови может подниматься по ряду причин. Каждый из нас иногда позволяет себе сладкое, забрасывая собой углеводы без должной меры. Но с возрастом организму становится труднее справляться с этими поступлениями. К тому же, наши ежедневные привычки значительно сильнее влияют на здоровье, чем можно предположить.
5 опасных привычек, которые могут привести к диабету
- Избыточное потребление сахара. Будь то сладкие чаи или десерты, многие фактически считают, что немного сахара не повредит. Однако именно такие мелочи могут складываться в значительные цифры в анализах.
- Недостаток физической активности. Легкие прогулки не заменят полноценные занятия спортом. Физическая активность необходима для нормальной переработки глюкозы.
- Хронический стресс. Волнение провоцирует выброс кортизола, который добавляет сахара в кровь. Постоянное нервное напряжение может стать причиной проблем со здоровьем.
- Недосыпание. Нарушение режима сна отрицательно сказывается на обмене веществ, включая уровень сахара.
- Продвижение домашней консервации. Варенье и компоты, даже сделанные дома, часто имеют высокое содержание сахара. В результате это может привести к резким скачкам глюкозы.
Невидимые симптомы диабета
Диабет может проявляться не сразу. Например, вы можете чувствовать постоянную жажду, часто посещать туалет, страдать от сухости кожи или быстро уставать. Все это — сигналы, которые не следует игнорировать. Если они становятся регулярными, важно обратиться к врачу.
Что можно изменить в рационе?
Существует множество полезных заменителей, которые могут помочь контролировать уровень сахара:
- Выбор медленных углеводов. Овсянка и гречка обеспечивают стабильное поступление энергии.
- Добавление овощей. Листовая зелень, брокколи и кабачки способствуют улучшению обмена веществ.
- Увеличение потребления белка. Мясо курицы и рыбы помогает стабилизировать уровень сахара.
