Эмоциональное выгорание: три признака и как попросить о помощи

Выгорание может затрагивать не только работу, но и семью, увлечения и отдых. Среди возможных признаков — нарушения сна, тревожность и ощущение, что силы вот-вот закончатся. Если привычные дела даются всё тяжелее, важно не обвинять себя в лени и не пытаться справиться с состоянием, ещё сильнее увеличивая нагрузку. Внешние успехи не всегда означают, что человек чувствует себя хорошо. За активностью и достижениями могут скрываться подавленные желания и неудовлетворённые потребности. При выгорании возможны нехватка энергии, потеря смысла, разочарование, вина и раздражительность. Проявления у разных людей отличаются. ### Три возможных признака выгорания **1. Нарушения сна.** Это может быть недосып, трудности с засыпанием или сбившийся режим. **2. Тревожность.** В материале её называют частым спутником выгорания. В качестве простого упражнения предлагается закрыть глаза и, не отсчитывая время, попытаться определить минуту. Затем нужно сравнить внутреннюю оценку с показанием секундомера. В описанном тесте 65 секунд названы нормой, результат меньше этого значения — признаком стресса, а 45 секунд или меньше — поводом обратиться к специалисту. Такой ориентир не заменяет профессиональную оценку состояния. **3. Ощущение, что вы на грани.** Мысли о том, что ещё немного — и произойдёт срыв, могут стать поводом притормозить и оценить, как прошли последние день, неделя или месяц. ### Что делать, если силы на исходе Первый шаг — признать, что нужна поддержка. Попросить о ней бывает трудно: мешает убеждение, что обращение за помощью означает слабость, или привычка всё делать самостоятельно. Поддержать могут близкие, друзья, психотерапевт или коуч. Попытки компенсировать упадок сил дополнительной работой, домашними делами или жёсткими ограничениями в питании могут только усилить нагрузку. Вместо упрёков себе за лень и прокрастинацию стоит сосредоточиться на восстановлении и поиске подходящих способов поддерживать силы. Без энергии двигаться к целям и мечтам становится труднее.