Теряются вещи, забываются названия, имена, разговоры — такие «звоночки» знакомы многим иркутянам на заслуженном отдыхе. С возрастом человеческая память слабеет — это естественный процесс.
К сожалению, отменить старение нельзя, а вот замедлить его с помощью специальных методов можно. Как это сделать, рассказала Наталья Бреева, врач-невролог высшей категории Иркутского гериатрического центра, на лекции «Профилактика когнитивных нарушений». Мероприятие, организованное департаментом здравоохранения и социальной помощи населению администрации Иркутска, прошло в Гуманитарном центре — библиотеке имени семьи Полевых.
Скорость развития и время начала возрастных изменений в мозге зависят от когнитивного резерва человека — способности мозга сопротивляться последствиям старения и сохранять оптимальный уровень работы. Когнитивный резерв можно сравнить с накопительным счетом в банке: в течение жизни туда поступают «начисления» из разных источников — образования, профессиональной деятельности, образа жизни, питания и т. д. В пожилом возрасте ресурсов мозга оказывается недостаточно для продолжения привычной работы, и он начинает постепенно использовать средства «со счета». Чем больше их накоплено, тем дольше их удается использовать, компенсируя угасающие возможности.
—Начинать надо со здоровой диеты, — советует Наталья Бреева. — Орехи, семена, злаки, рыба, ягоды, яйца — эти полезные продукты питают мозг, повышают его работоспособность, делают процесс мышления более гибким и обладают антиоксидантным действием.
Еще одно важное условие для хорошей работы мозга — крепкий сон, в это время формируются новые нейронные соединения. Ключевую роль здесь играет гормон мелатонин — он вырабатывается в шишковидной железе в темное время суток и снижает риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, защищает нейроны мозга и помогает замедлить процессы ухудшения памяти и других когнитивных функций.
Отличными источниками мелатонина являются орехи всех видов (особенно миндаль и фисташки), коровье молоко, терпкие сорта вишни, например, «Монморанси», яйца, бананы, ягоды годжи. Поможет улучшить качество сна и рыба, преимущественно жирных сортов: сардина, лосось, форель.
—Для поддержания остроты ума необходима активная социальная жизнь! — утверждает Наталья Григорьевна. — Недостаток общения ведет к снижению умственной активности. Поэтому хватит сидеть у телевизора! Надо больше общаться, посещать лекции, выставки, концерты, спектакли, заводить новых знакомых. Необходимо заставлять мозг работать. Никогда не поздно начать учиться чему-то новому и полезному. Выбор огромный: йога, цигун, тайчи, танцы, хоровое пение, рисование, каллиграфия, игра на музыкальных инструментах. Можно научиться шить, вязать, плести макраме, вышивать — все это развивает мелкую моторику рук.
Больше полезных советов из лекции — на нашем сайте.
Подписывайтесь на наш канал в Max — будьте в курсе, чем живет любимый город!
