Теряются вещи, забываются названия, имена, разговоры — такие «звоночки» знакомы многим иркутянам на заслуженном отдыхе
Теряются вещи, забываются названия, имена, разговоры такие звоночки знакомы многим иркутянам на заслуженном отдыхе. С возрастом человеческая память слабеет это естественный процесс.
К сожалению, отменить старение нельзя, а вот замедлить его с помощью специальных методов можно. Как это сделать, рассказала Наталья Бреева, врач-невролог высшей категории Иркутского гериатрического центра, на лекции Профилактика когнитивных нарушений. Мероприятие, организованное департаментом здравоохранения и социальной помощи населению администрации Иркутска, прошло в Гуманитарном центре библиотеке имени семьи Полевых.
Скорость развития и время начала возрастных изменений в мозге зависят от когнитивного резерва человека способности мозга сопротивляться последствиям старения и сохранять оптимальный уровень работы. Когнитивный резерв можно сравнить с накопительным счетом в банке: в течение жизни туда поступают начисления из разных источников образования, профессиональной деятельности, образа жизни, питания и т. д. В пожилом возрасте ресурсов мозга оказывается недостаточно для продолжения привычной работы, и он начинает постепенно использовать средства со счета. Чем больше их накоплено, тем дольше их удается использовать, компенсируя угасающие возможности.
Начинать надо со здоровой диеты, советует Наталья Бреева. Орехи, семена, злаки, рыба, ягоды, яйца эти полезные продукты питают мозг, повышают его работоспособность, делают процесс мышления более гибким и обладают антиоксидантным действием.
Еще одно важное условие для хорошей работы мозга крепкий сон, в это время формируются новые нейронные соединения. Ключевую роль здесь играет гормон мелатонин он вырабатывается в шишковидной железе в темное время суток и снижает риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, защищает нейроны мозга и помогает замедлить процессы ухудшения памяти и других когнитивных функций.
Отличными источниками мелатонина являются орехи всех видов (особенно миндаль и фисташки), коровье молоко, терпкие сорта вишни, например, Монморанси, яйца, бананы, ягоды годжи. Поможет улучшить качество сна и рыба, преимущественно жирных сортов: сардина, лосось, форель.
Для поддержания остроты ума необходима активная социальная жизнь! утверждает Наталья Григорьевна. Недостаток общения ведет к снижению умственной активности. Поэтому хватит сидеть у телевизора! Надо больше общаться, посещать лекции, выставки, концерты, спектакли, заводить новых знакомых. Необходимо заставлять мозг работать. Никогда не поздно начать учиться чему-то новому и полезному. Выбор огромный: йога, цигун, тайчи, танцы, хоровое пение, рисование, каллиграфия, игра на музыкальных инструментах. Можно научиться шить, вязать, плести макраме, вышивать все это развивает мелкую моторику рук.
Больше полезных советов из лекции на нашем сайте.
Подписывайтесь на наш канал в Max будьте в курсе, чем живет любимый город!